• 孕期營養從早餐開始,孕媽媽怎樣吃才健康

    時間:2019-11-18        來源: 小編

    孕期營養從早餐開始,孕媽媽怎樣吃才健康

    越來越多的孕媽媽認識到了吃早餐的重要性。不恰當的早餐飲食習慣,同樣會損害健康,孕媽媽不僅要吃早餐,更要吃好。從懷孕的那一刻起,孕媽媽就應該為自身與胎兒的營養做最佳準備了。

    全麥制品

    包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

    奶、豆制品

    孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助于胃腸道健康。

    水果

    水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

    瘦肉

    因為瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

    蔬菜

    顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

    孕婦飲食的注意事項

    孕期飲食需戒除酒、咖啡、茶等含咖啡因及酒精成分的飲料。

    需加強復合維生素的攝取,加強鈣、鐵、鋅、碘等礦物質的攝取,孕期葉酸的攝取量高于非孕期的1.5倍。

    哺乳期的飲食習慣跟孕期相同,并且需攝取生產時所流失的鐵質和鈣質,還要加強蛋白質的攝取,加強乳汁分泌。

    媽媽們在服藥前,一定要主動告訴醫師自己正在哺乳的情況,以便醫師開出適合服用的藥物或給出哺喂建議,避免藥物通過乳汁進入寶寶體內,從而危害到寶寶健康。

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